Uống Cà Phê Mất Ngủ Phải Làm Sao

Trong tất cả các loại cà phê đều chứa một lượng caffeine nhất định, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Tại sao uống cà phê có thể tỉnh táo và tập trung hơn? Trong cơ thể chúng ta có một hợp chất tên là adenosine gây ra cơn buồn ngủ và cảm giác mệt mỏi. Khi caffeine được nạp vào cơ thể sẽ gây ức chế quá trình hình thành adenosine nhờ đó tinh thần trở nên tỉnh táo hơn. Caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi uống cà phê từ 30 – 60 phút tùy vào cơ địa mỗi người. Nhưng có cơ địa người lên tới 12 tiếng cafffeine mới “ngấm” khiến họ bị mất ngủ.

Làm sao để uống cà phê mà không bị mất ngủ? Thực tế, việc uống cà phê mang lại nhiều lợi ích và có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe nếu như bạn không sử dụng đúng cách. Một số phương pháp giúp bạn thoải mái uống cafe mà vẫn ngủ ngon như:

Đã không ít người “trót dại” vì lỡ uống cà phê buổi tối mà thức trắng đêm. K COFFEE sẽ gợi ý dưới đây những phương pháp giúp bạn thoát khỏi mất ngủ do cà phê gây ra và để mỗi đêm đều có giấc ngủ ngon:

Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ và để có được giấc ngủ ngon, thì bạn hãy thử tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho não bộ được thư giãn. Trước tiên, tắt các thiết bị điện tử, tivi để tiếng ồn không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tiếp theo, điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ và những lo lắng về cuộc sống chỉ khiến bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Từ đó, hãy cố gắng tưởng tượng ra bạn sẽ ngủ ở một nơi yên tĩnh, thư giãn: trên thuyền nhỏ giữa hồ, trên chiếc võng đung đưa bên bờ biển… Như vậy bạn sẽ giải phóng được não khỏi những hưng phấn, kích thích bởi caffeine, và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Một kế hoạch luyện tập thể dục hoặc thiền là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon hơn. Vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là cách làm giãn hệ thống cơ, giúp thể chất thư giãn. Hơn nữa, các bài tập yoga khá hữu hiệu sau khi bạn uống cafe buổi tối, bởi nó giúp thư giãn cơ thể cả về thể chất và tâm trí. Việc ngồi thiền sẽ khiến não tập trung vào động tác hít thở và chuyển động của cơ thể, dần dần cơ thể được thả lỏng, kích thích sản sinh ra serotonin – một loại hormone ru ngủ. Kết hợp với các động tác yoga kéo giãn cơ vùng cổ, vai, cánh tay, đùi.

Một bộ chăn – ga – gối – đệm êm ái, sạch sẽ và thẩm mỹ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Bởi sẽ thật khó ngủ sâu giấc nếu bạn ngủ trên một bộ chăn ga gối nệm có chất liệu khô cứng, dễ nhăn, nóng nực…

Đối với chăn và ga, bạn nên lựa chọn chăn ga được làm từ chất liệu như vải cotton thiên nhiên có sợi vải mềm, mịn. Đây là chất liệu cao cấp “ấm áp mùa đông, mát mẻ mùa hè” cho giường ngủ của bạn đấy. Hơn nữa, chúng cũng tạo sự an toàn, kháng khuẩn cao và luôn sạch sẽ.

Đặc biệt, một chiếc gối êm ái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu mà không bị tỉnh giấc. Bởi, gối là nơi tiếp xúc trực tiếp với phần đầu và phần vai gáy của cơ thể. Một chiếc gối chất lượng sẽ giữ cho vị trí đầu và gáy trong tư thế thoải mái nhất, giúp máu tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn.

Hàm lượng caffeine sẽ bị loãng ra nếu như cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều nước sau khi uống cà phê. Thậm chí, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc đều là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon. Trong sữa ấm sẽ có chứa nhiều tryptophan – Một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển hóa ngược thành melatonin. Đây là những chất rất quan trọng giúp cơ thể hình thành một giấc ngủ ngon.

Bên cạnh đó, uống một ít nước đường cũng có thể đẩy lượng caffeine trong máu, dạ dày.

Các nhà khoa học đã chứng minh vị the đắng của tinh dầu trong các tép bưởi có khả năng ức chế caffeine trong gan. Do đó, caffeine sẽ bị mất tác dụng khi gặp bưởi. Từ đó não bộ hoàn toàn không bị kiểm soát bởi sự hưng phấn, tỉnh táo do uống cà phê buổi tối.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi. Chính vì vậy, sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu chanh sả,… để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm mệt mỏi lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và chất lượng.

Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hoặc biết được những câu chuyện thú vị tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hơn thế nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc một cuốn sách trong vòng 6 phút mỗi đêm có thể làm giảm căng thẳng tới 68%. Do đó, hãy lựa chọn cho mình cuốn sách yêu thích, có nội dung nhẹ nhàng, thư giãn để kích thích tâm trí, giảm căng thẳng, và làm cho đôi mắt trở nên mệt mỏi, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Nếu đang mất ngủ, bạn có thể ngâm chân với nước muối gừng, các loại thảo mộc… Chúng sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt, cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn. Ngoài ra, ngâm chân còn giúp giảm tê chân và hạn chế tình trạng chuột rút về đêm đấy. Những điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon giấc và sâu hơn.

Hàm lượng caffeine của mỗi loại cà phê và cách pha cà phê sẽ khác nhau, chưa kể việc tiêu thụ với liều lượng ra sao đều là những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến có thể sẽ không làm bạn mất ngủ nếu như sử dụng đúng cách:

Cà phê pha phin là loại thức uống phổ biến với người Việt Nam. Cách pha tuy khá đơn giản nhưng lại mang đến hương vị đặc trưng, và vô cùng hấp dẫn. Trung bình, mỗi ly cà phê pha phin (khoảng 240ml) sẽ chứa từ 70 – 140 mg caffeine.

Hiểu được thị hiếu của người tiêu dùng, K COFFEE đã cho ra mắt sản phẩm BLUE SƠN LA K FILTER COFFEE PHIN GIẤY chuẩn vị cà phê phin truyền thống với 100% hạt cà phê Arabica nguyên chất và rất tiện lợi cho người tiêu dùng.

Cà phê hòa tan mang đến sự tiện lợi tuyệt đối cho người dùng. Chỉ cần một ít bột cà phê và nước sôi là bạn đã có thể sử dụng ngay lập tức. Đặc biệt trong mỗi cốc cà phê hòa tan (240ml) chỉ chứa khoảng 45 mg caffeine. Hàm lượng này còn ít hơn trong cà phê pha phin.

Bên cạnh đó, dòng cà phê hòa tan của K COFFEE rất được ưa chuộng. K DELIGHT hương vị ngọt ngào, thơm béo hòa quyện cùng vị đắng đặc trưng.

THÔNG TIN MUA HÀNG

√ Để mua sản phẩm cà phê nguyên chất K COFFEE Phúc Sinh giá tốt.

Quý khách có thể mua trực tuyến tại https://kphucsinh.vn/

√ Gọi trực tiếp vào số hotline: 0911 197 705 – 0942 560 088

Chat tư vấn trực tiếp trên FANPAGE K COFFEE

https://www.facebook.com/KcoffeePhucSinh

Hệ Thống Cửa Hàng K COFFEE TP.HCM

📍 238-240 Võ Văn Kiệt, P.Cầu Ông Lãnh, Quận 1

📍 170 Võ Văn Kiệt, P.Cầu Ông Lãnh, Quận 1

📍156-158 Nguyễn Thái Bình, P.Nguyễn Thái Bình, Quận 1

📍 05 Nội Khu Hưng Phước 4, Phú Mỹ Hưng, P.Tân Phong, Quận 7

📍 223 Phan Xích Long, Phường 02, Quận Phú Nhuận

Bài viết liên quan:

4 “thời điểm vàng” để uống cà phê

Cách PHÒNG – CHỮA say cà phê hiệu quả nhất

Những quan niệm sai lầm về cà phê mà bạn có thể “tin sái cổ”