Uống Bò Húc Bị Mệt Phải Làm Sao

Bò húc là nước uống được nhiều người lựa chọn khi muốn tỉnh táo, tăng thêm sinh lực khi mệt mỏi… Vậy loại nước này có ảnh hưởng đến giấc ngủ của người dùng không và đó cũng là lý do mà nhiều người băn khoăn uống bò húc mất ngủ? Cùng đi tìm đáp án trong nội dung dưới đây nhé.

1. Uống bò húc có gây mất ngủ không?

Bò húc lần đầu tiên được phân phối tại Áo vào năm 1987. Loại đồ uống này có thành phần chính là caffeine và các hợp chất tăng cường năng lượng khác như taurine và vitamin B. Hiện nay thành phần của bò húc có thể khác nhau tùy theo mỗi quốc gia, tuy nhiên các thành phần chính thường gồm: nước có ga, baking soda, axit citric, magie cacbonat, glucuronolactone, chất tạo màu và hương vị nhân tạo. Cụ thể trong một lon 250ml nước tăng lực có:

• 112 calo
• 1.2 gram chất đạm
• 27 gram carbs
• 27 gram đường
• 75 milligram caffeine

Các thành phần trong bò húc có tác dụng giúp người dùng tỉnh táo. Nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bò húc có thể gây mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ cũng như dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc. Các nghiên cứu cho biết, tiêu thụ quá nhiều bò húc có thể làm giảm tổng thời gian ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi thức dậy. Dù công dụng của bò húc là giúp tỉnh táo, tăng cường năng lượng và giúp bạn vượt qua mệt mỏi nhưng nếu bạn cố gắng thay thế giấc ngủ bằng bò húc sẽ dẫn đến căng thẳng quá mức. Từ đó khiến bạn cần tiêu thụ gấp đôi hoặc nhiều hơn lượng bò húc bình thường để chống lại sự mệt mỏi. Hiệu ứng tỉnh táo sau khi uống bò húc có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, gây mất ngủ vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Đặc biệt sau khi thức dậy thì bạn có thể rơi vào trạng thái cực kỳ mệt mỏi và cần tiêu thụ bò húc để lấy lại sự tỉnh táo và có thể lại mất ngủ.

2. Tại sao uống bò húc gây mất ngủ?

2.1. Bò húc làm tăng nhịp tim và huyết áp

Một số nghiên cứu ở người lớn khỏe mạnh đã chỉ ra một lon bò húc có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp trong vòng 90 phút đến 24 giờ sau khi uống. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do lượng caffeine có trong bò húc tác động lên hệ thống tim mạch. Theo thống kê, một lon bò húc có thể chứa lượng caffeine tương đương với một tách cà phê có thể dẫn đến mất ngủ, khó ngủ và một số rối loạn giấc ngủ khác. Với người có bệnh tim hoặc cao huyết áp thì uống bò húc không tốt. Do đó bạn hãy cân nhắc thay đổi liều lượng hoặc tránh sử dụng bò húc để đảm bảo sức khỏe.

2.2. Quá liều cafein

Trong lon bò húc 250ml cung cấp khoảng 75mg caffeine. Liều lượng cafein an toàn được khuyến nghị giới hạn mỗi ngày là 400mg hoặc ít hơn đối với người mất ngủ kinh niên, khó ngủ hoặc có tiền sử rối loạn giấc ngủ. Nên nếu bạn uống nhiều hơn 5 lon bò húc có thể dẫn đến quá liều caffeine. Bạn sẽ cần khoảng 1.5 – 9.5 giờ để nồng độ caffeine trong máu giảm xuống một nửa so với liều lượng ban đầu. Nên nếu bạn uống quá nhiều bò húc có thể dẫn đến dư lượng caffeine khiến mất ngủ. Thậm chí lạm dụng bò húc có thể dẫn đến ngộ độc caffeine. Tình trạng này có các triệu chứng như buồn nôn, nôn, đau đầu, ảo giác, lo lắng, nhịp tim nhanh, chóng mặt, buồn ngủ nhưng không thể ngủ và co giật. Do đó nếu uống quá nhiều bò húc thì bạn nên đi bệnh viện.

2.3. Đi tiểu thường xuyên hơn

Một tác dụng phụ phổ biến khi uống bò húc là bạn sẽ thấy tăng nhu cầu đi tiểu. Caffeine trong bò húc có thể gây áp lực lên bàng quang khiến bạn cần đi tiểu thường xuyên hơn. Đặc biệt nếu bạn uống bò húc vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể dẫn đến tiểu đêm và mất ngủ. Chức năng của thận cũng có thể bị suy giảm do uống nhiều bò húc do đồ uống này có hàm lượng đường cao. Nên nếu thấy đi tiểu đêm nhiều thì bạn tránh uống bò húc vào chiều tối.

3. Uống bò húc mất ngủ phải làm sao?

Để có thể cải thiện tình trạng uống bò húc mất ngủ thì bạn nên thực hiện những điều sau:

3.1. Uống nhiều nước

Caffeine có trong bò húc là một chất lợi tiểu, nên nếu bạn uống bò húc có thể bị mất nước. Mất nước là một trong những nguyên nhân gây khó chịu, bứt rứt, gây ảnh hưởng đến một số hoạt động trong cơ thể và dẫn đến ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, mất nước có thể dẫn đến khô miệng, chuột rút ở chân, điều này có thể dẫn đến đau đớn cấp tính, gây khó ngủ hoặc khiến bạn tỉnh dậy giữa giấc ngủ. Để giảm lượng Caffeine thì bạn nên uống nhiều nước trong ngày để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, giữ độ ẩm cần thiết và cải thiện tình trạng uống bò húc mất ngủ.

3.2. Điều chỉnh nhiệt độ

Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ cũng như ánh sáng phòng ngủ phù hợp để có giấc ngủ chất lượng nhất. Một phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn so với phòng ngủ ấm hoặc nóng. Nhiệt độ thấp góp phần dẫn đến cơn buồn ngủ trong khi nhiệt độ cao có thể dẫn đến sự tỉnh táo và gây khó ngủ hoặc khiến bạn ngủ chập chờn không sâu giấc. Theo một số nghiên cứu, thì nhiệt độ khoảng 20 độ C là thích hợp có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Chú ý không nên điều chỉnh nhiệt độ về quá thấp.

3.3. Thay đổi ánh sáng

Việc điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ cũng có thể góp phần cải thiện tình trạng uống bò húc mất ngủ. Nên sử dụng đèn ngủ có công suất thấp và tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào đầu giường hoặc mắt. Hoặc bạn có thể sử dụng vật cản để tránh ánh sáng đèn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng. Ánh sáng xanh có thể làm giảm lượng melatonin, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.

3.4. Thư giãn

Bạn có thể tham khảo các kỹ thuật thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, thiền để ngủ ngon hơn. Hoặc bạn có thể uống sữa ấm để thư giãn và đi ngủ dễ dàng hơn, kể cả sau khi vừa uống bò húc. Một tách sữa nóng có thể giúp tăng lượng melatonin và có thể ảnh hưởng đến kể đến khả năng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất. Hoặc tắm nước ấm có thể làm giảm lượng caffeine, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Cách uống bò húc mà không gây mất ngủ

4.1. Kiểm soát số lượng

Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên uống một lon bò húc mỗi ngày. Ngoài bò húc thì còn có nhiều loại đồ uống có tác dụng tăng lực, cafe, nước ngọt, thậm chí là socola và cacao, có chứa caffeine… Nên nếu hàng ngày bạn dùng quá nhiều đồ uống chứa caffeine, dẫn đến quá tải caffeine dễ làm bạn mất ngủ. Bạn cũng không nên sử dụng nước tăng lực trước hoặc trong các hoạt động thể chất mạnh, như tập luyện hoặc thi đấu thể thao. Đặc biệt đối với người bệnh tim hoặc có các điều kiện sức khỏe khác, việc uống bò húc trước các hoạt động thể chất có thể dẫn đến đột tử. Mặc dù biến chứng này hiếm khi xảy ra, tuy nhiên bạn nên thận trọng để tránh các rủi ro liên quan. Bạn nên uống nhiều nước lọc, nước hoa quả…

4.2. Theo dõi lượng caffein tiêu thụ

Nếu bạn uống 1 lon bò húc mỗi ngày thì không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn. Lượng caffeine được khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày là 400mg nhưng liều lượng này cũng thay đổi phụ thuộc vào đối tượng, ở phụ nữ mang thai và đang cho con bú là 200mg hoặc 50 – 10mg đối với trẻ em.

4.3. Theo dõi lượng đường

Uống bò húc mất ngủ có thể là do lượng đường trong tăng cao. Bò húc chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nên việc tiêu thụ quá nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ và một loạt các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, tiểu đường. Ngoài ra, bò húc cũng chứa nhiều thành phần khác như taurine, đường có thể gây hưng phấn quá mức, dẫn đến mất ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn cần lưu ý đến các loại thực phẩm và đồ uống khác để đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe.

Nếu uống bò húc gây mất ngủ thì bạn nên chú ý đến lượng uống hàng ngày (không quá 1 lon/ngày). Bạn có thể chọn hỗ trợ giúp ngủ ngon hơn từ viên uống thảo dược. Viên uống này gồm các thảo dược đã được dân gian sử dụng nhiều trong cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như như là Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Sơn dược, Mẫu lệ, Bình vôi, Lá Vông, Phục linh. Các thảo dược được bào chế thành viên uống rất hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc, giảm suy nhược thần kinh. Bạn có thể chọn dùng viên uống này để dễ đi vào giấc ngủ, giảm bớt triệu chứng trằn trọc, khó ngủ, tăng thời lượng của mỗi giấc ngủ, phục hồi năng lượng, tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn hoàn toàn có thể an tâm dùng lâu dài mà không gây tác dụng phụ như khi dùng các loại thuốc tây giúp dễ ngủ khác.

Để có thể không gặp tình trạng uống bò húc mất ngủ thì bạn nên thực hiện những lưu ý được chia sẻ trong bài viết này, để vẫn có thể uống bò húc mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng đêm và sảng khoái vào ngày hôm sau.