Cà Phê Giúp Tỉnh Táo Trong Bao Lâu

Nhiều người thường chọn cà phê như một loại thức uống để giải tỏa cơn buồn ngủ, đem lại tỉnh táo tập trung làm việc. Cà phê có tác dụng trong bao lâu sau khi uống? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó của bạn!

Cà phê là loại thức uống vô cùng quen thuộc với tất cả mọi người. Hầu như những người đi làm đều tìm đến cà phê như một chất kích thích làm tinh thần tỉnh táo, tập trung trí não làm việc. Để đạt được hiệu quả này là nhờ thành phần Caffeine có trong cà phê giúp xua tan cơn buồn ngủ. Nhưng cà phê có tác dụng trong bao lâu sau khi uống? Có tác dụng phụ gì khi uống quá nhiều cà phê không? Đây là những kiến thức sức khỏe quan trọng mà ít người biết. Những thông tin trong bài viết này sẽ trả lời câu hỏi đó của bạn!

1. Uống cà phê bao lâu thì có tác dụng?

1.1. Chuyển hóa caffeine trong cơ thể mất bao lâu?

Cà phê có tác dụng trong bao lâu?

Chất cafein trong cà phê có thời gian chuyển hóa sau khi vào cơ thể là khoảng 5 giờ. Trong trường hợp bạn tiêu thụ 40 mg caffeine thì sau 5 giờ đồng hồ sẽ còn 20 mg trong cơ thể.

1.2. Khi nào caffeine trong cà phê đạt hiệu quả cao nhất?

Sau khi được nạp vào cơ thể 15 phút – 45, nồng độ caffeine sẽ phát huy hiệu quả cao nhất. Tiếp đó, caffeine sẽ được nhanh chóng chuyển hóa ở gan. Đa phần mọi người sẽ cảm nhận được cà phê hoạt động mạnh nhất trong khoảng thời gian này. Theo kết quả của các báo cáo nghiên cứu, nhiều người sẽ thấy bồn chồn, muốn đi tiểu và có những đợt đột ngột tăng năng lượng. Tuy nhiên, các triệu chứng này sẽ biến mất khi nồng độ caffeine trong cà phê bắt đầu bị phá vỡ.

1.3. Cà phê có tác dụng trong bao lâu sau khi uống?

Thực tế thì tác dụng của cafein trong cà phê là không có giới hạn thời gian. Thời gian phát huy tác dụng của chất caffeine sẽ phụ thuộc vào liều lượng cà phê bạn uống cùng các yếu tố cá nhân chẳng hạn như tuổi tác, trọng lượng của cơ thể và mức độ nhạy cảm caffeine của cơ thể người uống.

2. Ảnh hưởng của cà phê đối với giấc ngủ

Uống cà phê nhiều gây mất ngủ

Theo khảo sát nhiều trường hợp, cafein trong cà phê có thể phát huy tác dụng tổng thể suốt cả ngày. Chất này có thể tồn tại trong cơ thể và có thể để lại nhiều tác động nhỏ, ngay cả khi những lợi ích vượt trội của nó đã chấm dứt.

Khi uống nhiều cà phê hay những đồ uống có chứa caffeine, giấc ngủ của bạn có chất lượng kém hơn tùy thuộc vào mức độ cà phê họ uống và độ nhạy cảm caffeine của từng thể trạng. Hầu hết những người trưởng thành có thể nạp 200 – 300 mg cafein vào cơ thể mỗi ngày một cách an toàn nhưng nếu vượt quá số lượng này thì có thể sẽ gặp các vấn đề về giấc ngủ.

3. Phải làm sao nếu lỡ uống nhiều cà phê gây mất ngủ?

Nếu bạn nghi ngờ rằng uống nhiều cà phê khiến tình trạng mất ngủ xảy ra, bạn hãy giảm lượng cà phê tiêu thụ xuống dần dần cho đến khi xác định được hạn mức của cơ thể. Một cách để bạn thư giãn trước khi ngủ là tập những bài yoga nhẹ nhàng hoặc bài tập thở để giúp giấc ngủ đến nhanh và ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài cách dễ ngủ sau khi uống cafe để áp dụng thêm.

Tuy rằng cà phê là một thức uống hữu ích nhưng nếu bạn uống quá mức cho phép sẽ làm nảy sinh nguy cơ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bạn hãy xây dựng cho cơ thể một lịch trình đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể tự điều chỉnh và giảm đi nhu cầu muốn nạp các chất kích thích như cà phê.

4. Những tác dụng phụ không mong muốn khi uống nhiều cà phê

Uống nhiều cà phê sẽ khiến tim đập nhanh

Nếu chẳng may uống quá nhiều cà phê, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra ảnh hưởng của nó đến sức khỏe thông qua những triệu chứng sau:

• Cảm thấy hồi hộp, nhịp thở tăng, nhịp tim tăng nhanh hoặc không đều.
• Xuất hiện những cơn đau bụng.
• Bị tiêu chảy.
• Mất ngủ.
• Cơ thể đổ mồ hôi.
• Tâm trạng cáu gắt.
• Những người có vấn đề liên quan đến gan hoặc thận có thể cảm thấy sức khỏe trở nên tồi tệ hơn.

Các bác sĩ ghi nhận, có nhiều trường hợp người tiêu thụ quá nhiều cà phê cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng. Nếu bị kiệt sức, bạn nên dành cho bản thân một giấc ngủ trưa hoặc thực hiện một vài động tác thư giãn, massage trước khi tiếp tục vận động.

Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm cho tình trạng mệt mỏi tồi tệ hơn. Nếu ai đó kiệt sức, họ có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc ngủ trưa hoặc thực hành một kỹ thuật thư giãn trước khi tiếp tục hoạt động.

Đối với những người bị phụ thuộc vào cà phê, bạn có thể thực hiện biện pháp cai nghiện nó. Thời gian đầu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh khó chịu, thiếu tập trung, đau đầu nhưng chỉ cần quyết tâm thì bạn sẽ cai được nó thành công trong vòng vài ngày.

5. Phụ nữ cho con bú có uống cà phê được không?

Mẹ cho con bú nên hạn chế uống cà phê

Mẹ bầu thường được các bác sĩ khuyến cáo rằng không nên uống cà phê hoặc dùng những thực phẩm có chứa caffein trong quá trình mang thai vì nó sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể của mẹ và thai nhi. Những rủi ro này sẽ giảm đáng kể sau khi sinh nhưng vẫn sẽ ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh thông qua đường sữa mẹ.

Khi mẹ uống cà phê, một lượng nhỏ caffeine sẽ được chuyển vào cơ thể bé qua sữa mẹ nên mẹ hãy hạn chế uống cà phê trước và trong khi cho bé bú. Đa phần các em bé lớn hơn 3 tháng tuổi đều có thể chịu đựng được lượng caffein tương đối nhỏ này. Một nghiên cứu đã kết luận rằng, những mẹ cho con bú ít hoặc không cho con bú đều không nếu uống cà phê thường xuyên sẽ không gây ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của bé sơ sinh và những bé trên 3 tháng tuổi.

Mặc dù vậy, việc hấp thụ một lượng lớn cafein trong cà phê có thể gây ra tình trạng khó chịu và cáu kỉnh, mất ngủ và nhiều tác động tiêu cực khác cho em bé. Nếu muốn uống cà phê, mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được khuyến nghị cụ thể nhưng thông thường sẽ là không nên uống cà phê trước khi cho bé bú từ 1 đến 2 giờ.

Bên cạnh những hiệu quả tốt mà cà phê mang lại cho sức khỏe, con người cũng có thể chịu một số ảnh hưởng tiêu cực do loại thức uống này gây ra. Điều cần làm là bạn hãy uống cà phê với liều lượng hợp lý để tránh bị tác động xấu. Thông qua bài viết này, bạn chắc hẳn đã có lời giải đáp cho thắc mắc cà phê có tác dụng trong bao lâu sau khi uống. Mong rằng bạn sẽ có kế hoạch sử dụng đúng cách để bảo đảm an toàn cho sức khỏe.